Přeskočit na obsah

Spánek a jeho dopad na naše zdraví

spánek a zdraví

Spánek a zdraví

Spánek je jednou z nejdůležitějších biologických potřeb člověka. Mnozí z nás se často snaží stihnout co nejvíce práce, ale nedostatek spánku může mít vážné důsledky pro naše zdraví a celkovou pohodu.

Co to je spánek?

Spánek je přirozený biologický stav, kdy lidé odpočívají a regenerují své tělo a mysl. Během spánku procházíme různými fázemi, které ovlivňují naše fyzické i duševní zdraví.

Nedostatek spánku je dnes jedním z nejčastějších zdravotních problémů. Dospělí potřebují v průměru 7 až 8 hodin spánku denně, děti a dospívající potřebují ještě více. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit naše zdraví mnoha způsoby. Proč je spánek důležitý a jak ovlivňuje naše zdraví si napíšeme v následujícím článku.

spánek
  1. Oslabený imunitní systém: Spánek hraje důležitou roli při posilování imunitního systému. Nedostatek spánku oslabuje obranyschopnost organismu proti infekcím a zvyšuje náchylnost k nemocem, jako je nachlazení a chřipka. Pravidelný nedostatek spánku může způsobit dlouhodobé poškození imunitního systému a zvýšit riziko vzniku závažnějších onemocnění.
  2. Poruchy nálady: U lidí, kteří trpí nedostatkem spánku, se často zvyšuje riziko úzkosti, deprese a podrážděnosti. Spánek hraje důležitou roli při regulaci nálady a emocí. Nedostatek spánku může vést k výkyvům nálad a snižovat schopnost zvládat stresové situace.
  3. Snížená kognitivní funkce: Spánkový deficit ovlivňuje kognitivní funkce. Během spánku se mozek obnovuje a ukládá nové informace do paměti. Nedostatečný spánek způsobuje problémy se soustředěním, pamětí a rozhodováním. Zpomaluje se reakční doba a snižuje se také schopnost učit se novým věcem.
  4. Zhoršená fyzická kondice: Spánek je nezbytný pro regeneraci a obnovu tělesných tkání a buněk. Nedostatek spánku ovlivňuje fyzickou zdatnost a výkonnost. Můžete se cítit unavení, bez energie a slabí. Pravidelný nedostatek spánku také zvyšuje riziko obezity, cukrovky a srdečních onemocnění.
  5. Zvýšené riziko úrazů a nehod: Nedostatek spánku způsobuje ospalost a sníženou bdělost při řízení nebo obsluze nebezpečných strojů. To zvyšuje pravděpodobnost dopravních nehod, pracovních úrazů a dalších nešťastných událostí.
  6. Zvýšené riziko přibírání na váze: Pravidelný nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu a snižuje citlivost na inzulín. To může mít za následek snížení metabolismu a přibývání na váze.
Spánek a zdraví

Co dělat pro lepší spánek?

  • Pravidelný spánkový režim: Snažte se chodit spát a vstávat každý den v podobnou dobu, včetně víkendů. Vytvoříte si tak pravidelný spánkový cyklus, který podpoří váš spánek.
  • Omezte kofein a alkohol: Kofein a alkohol mají negativní vliv na kvalitu spánku. Vyhněte se jejich konzumaci, zejména před spaním.
  • Fyzická aktivita: Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit spánek. Vezměte však na vědomí, že cvičení k večeru může způsobit potíže s usínáním.
  • Investujte do kvalitní matrace a polštáře: Správná matrace a polštář mohou mít velký vliv na vaše zdraví a pohodlí při spánku. Proto je důležité věnovat čas a úsilí výběru vyhovující matrace a polštáře.
  • Vyvarujte se těžkých jídel před spaním: Těžká jídla před spaním mohou způsobit potíže se spánkem. Snažte se jíst lehká jídla alespoň dvě hodiny před spaním.
  • Vyhněte se „modrému světlu“: Modré světlo je typ světla, které produkují obrazovky mobilních telefonů, notebooků, televizorů a tabletů. Studie prokázaly, že modré světlo vyzařované zařízeními zpomaluje vylučování spánkového hormonu melatoninu.
Avokádo

Jak dlouho by měl člověk spát?

Potřeba spánku se liší v závislosti na věku. Do dvou let věku by děti měly spát zhruba 15 hodin denně. Předškolní děti přibližně 12 hodin denně. Dospívající děti a teenageři přibližně 10 hodin denně. Dospělí obvykle potřebují 7-8 hodin spánku za noc, i když někteří potřebují více a někteří méně.

Je důležité si uvědomit, že délka spánku se u každého může lišit. Někteří lidé se cítí odpočatí po krátké době spánku, zatímco jiní potřebují delší dobu spánku, aby se cítili fit a plně funkční. Pokud pociťujete známky nedostatku spánku, jako je pocit únavy po probuzení nebo potíže se soustředěním, může to být známkou toho, že je třeba upravit spánkový režim.

Jak dlouho vydrží člověk bez spánku?

Vědecké výzkumy ukazují, že zdraví lidé dokáží bez spánku vydržet až 10 dní, aniž by měli vážné dlouhodobé následky. Ke spánkové deprivaci dochází po 24 hodinách, kdy naše tělo začíná reagovat zvýšením krevního tlaku a imunitní systém přestává správně pracovat.

Kdy má člověk nejhlubší spánek?

Nejhlubší spánek má člověk v první polovině noci. Existují dvě hlavní fáze spánku:

REM (Rapid Eye Movement): V této fázi spánku dochází k většině snů a rychlým pohybům očí pod zavřenými víčky. V této fázi probíhají důležité procesy pro paměť, učení a duševní zdraví.

U dospělých se spánek REM obvykle opakuje každých 90-120 minut a obvykle trvá 5-30 minut. Celková délka spánku REM za noc činí 20-25 % celkové doby spánku.

NREM (Non-Rapid Eye Movement): Je jednou ze dvou hlavních fází spánku. Na rozdíl od spánku REM se během spánku NREM nevyskytují rychlé pohyby očí ani sny, ale existují zde odlišné fáze, které se vyznačují specifickou mozkovou aktivitou.

spánek a zdraví

NREM spánek a jeho tři fáze:

  • 1. Fáze NREM spánku. Tato fáze je považována za přechodnou fázi mezi bděním a hlubokým spánkem. Je to nejkratší fáze a obvykle trvá jen několik minut.
  • 2. Fáze NREM spánku. Fáze 2 je nejdelší fází NREM spánku a představuje přibližně 50 % celkové doby spánku. Během této fáze se snižuje svalová aktivita a srdeční frekvence.
  • 3. Fáze NREM spánku. Je fáze hlubokého spánku. Fáze 3 je klíčová pro fyzické a duševní zotavení.

Po fázi 3 NREM spánku následuje (REM) spánek. Tato sekvence NREM a REM spánku se pravidelně opakuje po celou dobu spánku.

Závěrem lze napsat, že spánek je klíčovým faktorem pro udržení dobrého zdraví a celkové pohody. Je důležité dodržovat pravidelný spánkový režim a dopřát si dostatek času na odpočinek a zotavení.

Sdílejte článek