Přeskočit na obsah

Chůze je nejjednodušší cesta k lepšímu zdraví a kondici.

Chůze

Chůze je jednoduchá, přirozená aktivita, kterou děláme každý den, ale v její zdánlivé jednoduchosti se skrývá mnoho pozitivních účinků na naše tělo a mysl. Chůzi můžeme považovat za běžnou a samozřejmou činnost, ale pravidelná chůze nám může přinést mnoho zdravotních výhod a přispět k naší celkové pohodě a vitalitě.

V tomto článku se podíváme na různé aspekty chůze a zjistíme, proč bychom měli chůzi zařadit do své každodenní rutiny. Vydejte se na cestu za tajemstvím výhod, které nám chůze může přinést do našeho života.

S rozvojem civilizací se chůze stala součástí každodenního života lidí. Ve starověkých civilizacích, jako byl Egypt, Mezopotámie a Řecko, se lidé při cestování, obchodování a komunikaci mezi městy a regiony spoléhali na chůzi. Chůze se stala pro lidi nezbytným prostředkem k cestě do práce a uspokojování základních potřeb.

V historii však byla chůze také zábavou. Ve starověkém Řecku a Římě byly soutěže v chůzi organizovány jako sportovní akce, při nichž závodníci soutěžili v rychlosti a vytrvalosti. Také poutě a putování na různá náboženská místa měly často podobu dlouhých pochodů nebo pěších tras.

S nástupem průmyslové revoluce a moderních dopravních prostředků se chůze postupně stala méně důležitým způsobem dopravy. Lidé začali k rychlému překonávání velkých vzdáleností používat vlaky, auta a později i letadla. Při cestování ve městech a obcích, zejména na krátké vzdálenosti, však stále převažovala chůze.

Jak pravidelná chůze posiluje zdraví

Pravidelná chůze posiluje srdce a cévy, spaluje kalorie, posiluje kosti, čímž snižuje riziko osteoporózy, zlepšuje metabolismus a pomáhá udržovat správnou hladinu cukru v krvi. Mnoho lidí si uvědomuje zdravotní výhody pravidelné chůze a zařadili ji do svého životního stylu. Chůze se stala oblíbenou formou pohybu, včetně chůze v přírodě, rychlé chůze a nordic walkingu. Jedná se o aktivitu, kterou lze provozovat prakticky kdekoli, a nevyžaduje žádné speciální vybavení ani trénink.

Jedním z nejdůležitějších aspektů chůze je její pravidelnost. Některým lidem stačí jít do parku jednou, ale pravidelné procházky by se měly stát součástí vašeho každodenního životního stylu. Denní dávka chůze by měla být okolo 10 000 kroků, to je zhruba 7,5 kilometrů ale záleží na tom, jak dlouhé kroky děláte. Toto pravidlo poprvé představila v 60. letech minulého století japonská firma vyrábějící krokoměry. Chtěli tím povzbudit lidi k větší fyzické aktivitě.

Související článek: Sporty při kterých se nejrychleji hubne

Co posiluje chůze?

Zdravá chůze je jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak posílit celé tělo. Chůze zapojuje velké množství svalů, včetně svalů nohou, zad, břicha a ramen.

Svaly nohou. Nejvíce při chůzi jsou zatěžovány svaly nohou. Při chůzi pracuje mnoho svalů, včetně lýtkových svalů, svalů bérce, svalů stehna, svalů kyčle a svalů chodidel. Chůze napomáhá posilovat tyto svaly a zároveň zlepšuje jejich flexibilitu.

Svaly zad. Svaly zad jsou také důležité pro správné držení těla při chůzi. Chůze pomáhá posilovat svaly zad, svaly kyčelních kloubů a svaly krku. To pomáhá zabraňovat bolestem zad a zlepšit celkovou stabilitu těla.

Břišní svaly. Břišní svaly jsou důležité pro stabilizaci trupu. Chůze pomáhá posilovat břišní svaly, včetně přímého břišního svalu, šikmého břišního svalu a bránice. To pomáhá zlepšovat rovnováhu a koordinaci.

Svaly ramen. Svaly ramen jsou důležité pro pohyb horních končetin. Chůze pomáhá posilovat svaly ramen, včetně deltových svalů. To může pomoci zlepšit sílu horních končetin.

Jak správně chodit

1. Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu

Je důležité se nepřepínat, když začínáte pravidelně chodit. Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu. Během prvních týdnů a měsíců byste se měli soustředit na čas, ne na rychlost. Už 30 minut chůze denně ve svižnějším tempu, vás posune k vašemu vytýčenému cíli.

2. Správné držení těla

Správné držení těla je pro chůzi důležité. Jestliže při chůzi nebudete správně držet tělo, může to vést k mnoha zdravotním problémům. Pro správné držení těla při chůzi je důležité uvolnit ramena a paže. Ramena by měla být uvolněná a spuštěná. Pokud máte tendenci mít ztuhlá ramena, zkuste se protáhnout, abyste je uvolnili. Paže by měly volně viset vedle těla a dlaně rukou by měly směřovat k tělu.

Dalším důležitým aspektem je držení hlavy. Hlava by měla být v jedné rovině s páteří a mírně nakloněná dopředu. Pokud máte tendenci dívat se moc dolů, mohli byste cítit větší napětí v krku a ramenou. To by mohlo vést k bolestem krční páteře.

Při chůzi by měla být záda přímá. Důležité je soustředit se na práci břišních svalů, které bychom měli více zapojit pro udržení rovnováhy a zpevnění celého těla.

3. Zvyšujte vzdálenost a rychlost

Jakmile se budete cítit v kondici, začněte zvyšovat vzdálenost a rychlost. Každý týden zvyšujte vzdálenost o pár set metrů, dokud nedosáhnete svého předem vytyčeného cíle. Můžete také postupně přidávat na rychlosti chůze. Průměrný čas na 1 km normální běžné chůze po rovině je okolo 13 minut, což je zhruba 4,5 km za hodinu. Rychlost chůze se samozřejmě u každého liší. Jestliže se chcete dostat rychleji do kondice, začít spalovat více kalorií, budete muset přidat na rychlosti a průměrný čas na 1 km pomalu snižovat. Průměrný čas na 1 km chůze by se měl pohybovat okolo 10 minut (6 km za hodinu), abyste začali spalovat více kalorií a dostali se rychleji do kondice.

Samozřejmě že i pravidelná pomalá chůze vás dostane do lepší kondice, vždy záleží na možnostech každého člověka a na stanovení cílů. Důležité je aby vás chůze bavila a užívali si každou procházku ať chodíte rychle anebo se jen tak couráte a kocháte se krásami krajiny.

4. Správně dýchejte

Pro efektivní chůzi je nezbytné správné dýchání. Dýchání by mělo být hluboké a pravidelné. Nezapomeňte dýchat přirozeně a uvolněně. Srdce by mělo být v optimálním rytmu.

chůze v terénu
Důležité je používat kvalitní obuv

5. Používejte kvalitní obuv

Kvalitní obuv je klíčová pro správnou chůzi. Vyberte si kvalitní pohodlné a dobře padnoucí boty, které budou tlumit nárazy a poskytnou vám dostatečnou podporu. Kvalitní obuv na chůzi by měla mít měkkou podešev, která bude dostatečně tlumit nárazy, bude šetrná k vašim kolenům, kloubům a celkově k vašemu tělu.

Obuv vybírejte podle toho, v jakém terénu budete chodit – jestli po městě na tvrdých površích, nebo v lese po nerovném povrchu. Doporučuje se novou botu nejdříve nosit doma, pomalu ji rozšlápnout a až potom jít na delší chůzi. Mohlo by se stát, že se vám udělají puchýře, které jsou velmi nepříjemné a bolestivé.

6. Choďte pravidelně

Chůze by měla být součástí vašeho denního režimu. Zkuste si najít čas na procházky každý den, nebo alespoň párkrát týdně. Pokud je to možné, zkuste se projít v přírodě nebo na klidném místě, kde můžete relaxovat a odpočívat. Pravidelnost chůze postupně zlepšuje kondici a výkonnost. Pravidelnost vytváří rutinu, která pomáhá udržovat motivaci a disciplínu.

7. Sledujte svůj pokrok

Sledování vašeho pokroku vás bude motivovat a pomáhat držet krok s vaším tréninkovým plánem. Můžete zaznamenávat svou denní nebo týdenní chůzi, vzdálenost, rychlost a dobu trvání. Pokud máte cíl na vzdálenost, můžete si nastavit malé mezikroky, abyste tohoto cíle postupně dosáhli.

8. Zkuste trekingové hole

Chůze s trekingovými holemi je oblíbenou aktivitou mezi lidmi. Trekingové hole jsou vysoké hole vyrobené z lehkých materiálů, které slouží jako podpora při chůzi v terénu.

Používání trekingových holí má mnoho výhod. Pomáhají tlumit nárazy, což je užitečné pro lidi s bolestmi kolen a kyčlí. Pomáhají také udržovat stabilitu a rovnováhu při chůzi po nerovném terénu. Pro správné používání trekingových holí je důležité správně je nastavit podle vaší výšky. Chůze s trekingovými holemi může být užitečná aktivita pro každého, kdo rád chodí na delší túry a tráví čas v přírodě.

Chůze vás dostane do kondice
Trekové hole

9. Kombinujte chůzi s dalšími aktivitami

Kombinace chůze s dalšími sporty je účinný způsob, jak zlepšit svou celkovou kondici a zdraví. Můžete kombinovat chůzi s během a silovým tréninkem, abyste udrželi své tělo v optimální kondici. Zkuste najít tu nejlepší kombinaci. Výhody pravidelné chůze jsou mnohostranné.

Jak chůzí začít hubnout?

  • Začněte pomalu, postupně zvyšujte tempo a délku chůze. Pokud jste začátečník, začněte chůzí 3-4 dny v týdnu 20-30 minut rychlostí 5 km za hodinu. Postupně můžete prodlužovat dobu chůze až na 60 minut.
  • Jak jsme zmínili, důležité je chodit, rychlím tempem. Choďte tak, abyste byli lehce zadýchaní, ale zároveň byste neměli lapat po dechu.
  • Důležité je chodit pravidelně. Snažte se chodit aspoň 4 dny v týdnu. Čím pravidelněji budete chodit tím dříve začnete hubnout a spalovat kalorie.

Pár dalších tipů, které vám pomůžou zhubnout chůzí

Jestli je to možné najděte si parťáka. Společná chůze je více motivující. Jestli rádi posloucháte muziku zkuste to i při chůzi. Mohlo by vás to více motivovat. Důležité je mít vhodnou obuv a oblečení. To vám pomůže cítit se pohodlně a užít si chůzi.

Související článek: Jak zpět získat kondici

Zdravá strava

Pokud chcete zhubnout, je důležité mít zdravou a vyváženou stravu. Jezte dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a bílkovin. Omezte konzumaci nezdravých potravin, jako jsou sladkosti, rychlé občerstvení a sladké nápoje.

Závěr

Závěrem lze konstatovat, že chůze není jen běžnou denní činností, ale také výjimečným prostředkem k udržení fyzického a duševního zdraví, který prospívá nejen tělu a mysli, ale také prospívá celkové pohodě. Jeho jednoduchost a dostupnost z něj činí ideální formu pohybu pro většinu lidí. Chůze nám zároveň umožňuje objevovat naše prostředí, relaxovat a dobít se novou energií. Ať už si vyberete procházku aktivní nebo klidnou meditační, vždy při tom děláte něco pro své zdraví a pohodu. Obujte si pohodlnou obuv a vydejte se na cestu k aktivnějšímu a zdravějšímu životnímu stylu prostřednictvím jednoduché, ale efektivní aktivity-chůze.

Sdílejte článek